健肺益神呼吸法

发布日期：2025-06-23 19:25    点击次数：155

     端坐在板凳上，两脚分开略宽于肩，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；身向前移，使臀少着坐位，两手重叠或分别按于小腹上，边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽，引颈前伸，同时缓缓吸气，上身也徐徐挺起，恢复端坐时气也恰好吸满；然后缓缓呼气，呼气快完时，又将上身前俯，如此反复俯伸九次，循序渐进，直到增至36次，每一段落做完后，可散步片刻，再做下一次。

     呼气采用缩口呼气，口唇缩起来如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的是使呼气延长，通气阻力加大，气管内压增加，使肺泡至支气管的压力逐渐降低，有益于气体由肺泡呼出。

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